COME RIDURRE LO STRESS

Con la ripresa delle normali attività quotidiane dopo un’estate calda, ci vuole una tecnica che aiuti a mantenere il benessere psicofisico sentendosi sempre carichi per affrontare il  nuovo anno lavorativo senza stress.

Il training autogeno è più di una tecnica di rilassamento, perché oltre a rilassare i muscoli tesi insegna l’ascolto passivo del proprio corpo, chi lo pratica è in grado di percepire prima i segnali di tensione e prevenire il punto di dolore a cui spesso ci si riduce con conseguenti mal di testa, fibromialgia, problemi gastrointestinali, bruxismo, e calo di energie.

Il training autogeno consiste in 6 esercizi più l’esercizio
iniziale della calma:

• Esercizio delle pesantezza, utilissimo per
  superare i problemi psicofisici legati alle tensioni muscolari causate da
  tensioni emotive
• Esercizio del calore, allevia i problemi
  circolatori e aumenta il rilassamento
• Esercizio del cuore, aiuta ad entrare in
  contatto con il proprio ritmo di vita e regolare l’attività cardiaca
• Esercizio del respiro, migliora l’ossigenazione
  del sangue e degli organi interni
• Esercizio del plesso solare, aiuta soprattutto
  chi soffre di problemi digestivi
• Esercizio della fronte fresca, riduce il mal di
  testa legato al sovraccarico fisico e mentale.

I BENEFICI DEL TRAINING AUTOGENO:

Tra i numerosi benefici di questa tecnica c’è soprattutto il
miglioramento del sonno in particolare per chi soffre di insonnia. Inoltre
rafforza il sistema immunitario e regola l’attività cardiaca.

Il training autogeno aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento e serenità, a recuperare le energie psicofisiche, a ridurre e controllare stress, ansia e attacchi di panico. Inoltre diminuisce la percezione del dolore come cefalee, emicranie, dolori addominali. Elimina il bruxismo, cioè il digrignamento dei denti dovuto alla tensione nervosa.

Tra i benefici cognitivi che ne derivano ci sono l’aumento della concentrazione, della memoria e della creatività. Miglioramento delle prestazioni fisiche, aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi e in particolare aumento dell’autoconsapevolezza e autoconoscenza.

Il training autogeno è consigliato a chiunque abbia
interesse a gestire situazioni vissute come stressanti a lavoro e/o in
famiglia, a coloro che intendono approfondire la conoscenza di se stessi, a
coloro che devono affrontare prove, esami o gare, a coloro che vogliono
imparare a rilassarsi e dedicarsi del tempo.

Ritagliarsi del tempo per se stessi, per meditare e conoscersi meglio è fondamentale per vivere una vita serena.  A volte i ritmi intensi della giornata fanno pensare di non avere tempo da dedicarsi, il training autogeno insegna proprio a ritagliarsi questo spazio interiore.

Al tuo corpo  non
importa che tu abbia tempo o meno, quando lo stressi troppo ci pensa lui a
bloccarti con ripercussioni anche gravi sul tuo fisico e sulla tua salute.
Perché arrivare a conseguenze estreme? Impara a rilassarti e ad ascoltarti di
più. Meriti una vita di qualità.

Articolo a cura della dott.ssa Ilaria La Mura, psicologa